Guia do usuário — Kora Health Hub

Seção 01

O que é o Kora

Um app que acompanha sua saúde de forma simples, integrando sono, alimentação, treino, hidratação, disposição e humor em um único lugar.

O Kora não é um app de dieta nem de academia. E um acompanhamento diário de seis pilares de saúde que se influenciam mutuamente. Quando você dorme bem, sua disposição melhora. Quando treina, seu humor tende a subir. O app conecta esses pontos e mostra o resultado no seu score do dia.

Qualquer pessoa pode usar, independente de ter personal trainer ou nutricionista. Você pode subir um plano existente, criar um do zero ou pedir para o Coach IA gerar um baseado no seu perfil.

O app funciona melhor com planos configurados, mas da para comecar sem nenhum. O check-in diário e a hidratação já funcionam no primeiro acesso.

O que você come, o quanto dorme e se você treinou afetam diretamente o score do dia. Acompanhar esses dados ao longo do tempo mostra padrão, não apenas momentos isolados.

Tela inicial do Kora com score e cards do dia

Não. O Kora é uma ferramenta de acompanhamento. Os planos gerados pelo Coach IA tem caráter orientativo. Para condições de saúde específicas, consulte um profissional.

Não. Você pode usar o Kora registrando apenas check-in e hidratação. Os macros e o pilar de alimentação só são calculados completamente com um plano configurado.

Sim. O Kora está disponível para iOS e Android.

Seção 02

Primeiros passos

Ao abrir o app pela primeira vez, o Kora apresenta um checklist de configuração. Você faz no seu ritmo e pode pular qualquer item para configurar depois.

O checklist tem tres itens: plano alimentar, plano de treino e suplementos. Para cada item você escolhe entre quatro opções: subir PDF de um profissional, criar manualmente, gerar com o Coach IA ou pular por agora.

Nenhum item e obrigatório. Tudo pode ser configurado ou alterado depois em Perfil, na seção Meus Planos.

Quando um item e configurado, o card correspondente aparece na tela inicial com os dados do dia. A tela inicial mostra apenas o que foi ativado.

O tour guiado aparece no checklist e explica cada parte do app. Você pode acessá-lo novamente em Perfil, na seção Guias, a qualquer momento.

Checklist de configuração expandido com opções

Sim. O app registra check-in e hidratação sem nenhuma configuração adicional. Os cards de alimentação e treino aparecem na home apenas quando os planos estão configurados.

Acesse Perfil, role até a seção Meus Planos e toque em qualquer item para configurar ou trocar.

O plano anterior e arquivado. Você pode acessá-lo no histórico de planos dentro do Perfil.

Seção 03

Kora Score

O Kora Score é um número de 0 a 100 que resume como foi o seu dia nos seis pilares de saúde. Ele atualiza em tempo real conforme você registra atividades.

O score não é uma nota. E um retrato do dia baseado no que você registrou. Um score de 60 não significa que você foi mal — pode significar que um dos pilares ainda não foi registrado.

Os seis pilares e como cada um e calculado:

Sono: horas dormidas e horário de dormir registrados no check-in.
Disposição: autoavaliação de 1 a 5 no check-in diário.
Alimentação: percentual de refeições e suplementos concluidos no dia.
Humor: autoavaliação de 1 a 5 no check-in diário.
Treino: baseado nos minutos de atividade. 20 minutos equivale a score 60, 45 minutos a 90, 60 minutos ou mais a 100. Dia de descanso marcado conta positivamente.
Hidratação: percentual da meta diária de agua atingida.

Faixas de referência:

Acima de 75: bom

Entre 50 e 75: aceitavel

Abaixo de 50: atenção

O anel animado na home muda de cor conforme a faixa: verde, laranja ou vermelho. Toque no score para ver o detalhamento na tela de Evolução.

O score reflete os registros feitos no app, não como você se sente. Se o check-in não foi feito, sono e disposição ficam zerados. Verifique qual pilar esta mais baixo tocando no score.

Sim. Cada dia comeca do zero e e calculado com base nos registros daquele dia.

Não. Marcar um dia de descanso conta positivamente para o pilar de treino. O Kora reconhece que descanso faz parte da rotina saudável.

Seção 04

Check-in diário

O check-in é o registro matinal que alimenta tres dos seis pilares: sono, disposição e humor. Leva menos de um minuto.

O check-in registra quatro informações: horas de sono, horário que você dormiu, nivel de disposição de 1 a 5 e humor de 1 a 5. Esses dados alimentam diretamente tres pilares do score do dia.

Para acessar, toque em Registrar no card de check-in na tela inicial. O melhor momento e pela manha, logo após acordar, para refletir o sono da noite anterior. Mas pode ser feito a qualquer hora do dia.

O check-in pode ser refeito se você quiser corrigir alguma informação. O último registro é o que vale para o score.

Sem check-in, os pilares de sono, disposição e humor ficam zerados naquele dia. Você pode ativar um lembrete matinal em Perfil, na seção Notificacoes.

Sim. O ideal e de manha para refletir o sono da noite anterior, mas o app aceita o registro a qualquer hora.

O pilar de sono ficara zerado naquele dia. Você pode ativar o lembrete de check-in em Perfil, na seção Notificacoes.

Seção 05

Plano alimentar

O plano alimentar define suas refeições, calorias e macronutrientes diários. Você pode criar de tres formas diferentes.

O que são macronutrientes? Macronutrientes são os tres componentes principais dos alimentos que o corpo usa como energia. Proteina constroi e repara músculos. Carboidrato é a principal fonte de energia para o dia. Gordura regula hormonios e absorve vitaminas. As calorias totais são a soma dos tres.

As tres formas de criar um plano:

Subir PDF do nutricionista: o app le o arquivo e extrai refeições, horários e alimentos usando inteligência artificial. Funciona com a maioria dos formatos de prescrição nutricional.
Criar manualmente: você define quantas refeições quer por dia e adiciona os alimentos uma a uma usando a base de dados do app.
Gerar com o Coach IA: descreva seu objetivo, restrições e preferências e o Coach cria um plano personalizado baseado no seu perfil.

Como o plano aparece na tela de Nutrição: um card por refeição com horário, nome e lista de alimentos. Para trocar ou atualizar, acesse Perfil, seção Meus Planos, toque em Nutrição.

O arquivo e processado por inteligência artificial que identifica refeições, horários e alimentos. Após a leitura, você pode revisar e corrigir qualquer item antes de salvar.

A IA faz o melhor possível com o formato disponível. Se alguma refeição não for lida corretamente, você pode corrigir manualmente na tela de revisao antes de salvar.

O Kora usa um plano ativo por vez. Os planos anteriores ficam arquivados e podem ser reativados a qualquer momento em Perfil.

Seção 06

Registrar o que você comeu

Apos cada refeição, marque como concluida ou adicione os alimentos que você comeu. O app atualiza seus macros em tempo real.

Marcar como concluida: toque no botao de check no card da refeição. Os macros do plano são somados ao total do dia.
Marcar como não realizada: toque no botao X. A refeição e excluida do calculo do dia.
Adicionar alimentos: toque no botao mais dentro do card da refeição e busque na base de dados. Você pode adicionar alimentos reais diferentes do plano sem perder a referência do plano original.
Alimento fora da base: descreva por texto para o Coach ("comi uma fatia de pizza margherita") ou envie uma foto da refeição. O Coach identifica os alimentos e registra automáticamente.
Criar alimento manualmente: na busca, toque em Criar item e preencha os valores nutricionais.

Os macros no banner da tela de Nutrição se atualizam conforme você registra. O anel de calorias muda de cor quando você se apróxima da meta diária.

Use o Coach IA. Descreva o que comeu por texto ou envie uma foto. O Coach identifica os macros e registra na refeição correta. Você também pode criar o alimento manualmente com os valores que tiver.

Sim. Na tela de Nutrição, toque em Adicionar refeição avulsa e registre o que comeu fora do plano.

Sim. Na tela do Coach, toque no ícone de câmera, tire ou selecione a foto e o Coach identifica os alimentos e pergunta em qual refeição registrar.

Seção 07

Suplementos

O Kora avisa no horário certo para você tomar cada suplemento e registra o que foi tomado no dia.

O plano de suplementação é uma lista de suplementos com nome, dose e horário. Você configura subindo PDF de profissional ou adicionando manualmente em Perfil ou no checklist inicial.

Os suplementos aparecem em uma seção própria na parte inferior da tela de Nutrição, organizados pelo horário agendado. Cada card mostra o horário, o nome do suplemento e a dose.

Para registrar, toque no botao de check ao lado de cada suplemento. Quando o horário passou e o suplemento ainda não foi marcado, o card exibe um aviso visual.

Para desativar a função de suplementos, acesse Perfil, seção Meus Planos, toque em Suplementação e selecione desativar.

Não. Você adiciona qualquer suplemento manualmente. O app apenas organiza e lembra os horários. Para dúvidas sobre indicação, consulte um profissional.

Sim, se você ativar os lembretes em Perfil, na seção Notificacoes.

Seção 08

Plano de treino

O plano de treino organiza suas fichas por series com exercícios, repeticoes e carga. Você pode subir o plano do seu personal, criar manualmente ou gerar com o Coach IA.

Um plano de treino no Kora é composto de fichas identificadas por letra (A, B, C...) com exercícios, series, repeticoes e carga. Você escolhe como criar:

Subir PDF do personal trainer: a IA extrai os exercícios e organiza por ficha.
Criar manualmente: você monta cada ficha escolhendo exercícios da biblioteca do app.
Gerar com o Coach IA: o Coach cria um plano baseado no seu perfil, equipamentos disponiveis, objetivo e dias por semana.

O app sugere qual ficha treinar hoje com base no histórico de treinos e no intervalo entre grupos musculares. Você ve a sugestao como banner destacado na tela de Treino.

Cada exercício da biblioteca tem uma animação que demonstra a execução correta. Elas aparecem como miniatura no card do exercício. Se um exercício não tiver animação, você pode vincular um da biblioteca em Vincular exercício.

Para trocar ou atualizar o plano, acesse Perfil, seção Meus Planos, toque em Treino.

Não. O Coach IA gera planos baseados no seu perfil. Para acompanhamento profissional, o app aceita o PDF do seu personal.

Sim. Durante a configuração do perfil você informa os equipamentos disponiveis e o Coach adapta o plano.

Na tela de Treino, toque no exercício sem imagem e selecione Vincular exercício. Busque o exercício correspondente na biblioteca e confirme.

Seção 09

Iniciar e registrar um treino

Quando for treinar, abra o app, expanda a ficha do dia e toque em Iniciar treino. O cronômetro comeca e você registra cada serie conforme executa.

Como iniciar: expandir a ficha na tela de Treino e tocar em Iniciar treino.
Durante a sessão: cronômetro ativo, lista de exercícios, campos para registrar peso e repeticoes por serie. Ha um temporizador de descanso entre series.
Como encerrar: toque em Concluir treino. O app salva tempo total, calorias estimadas e grupos musculares trabalhados.
Dia de descanso: na tela de Treino, toque em Descanso. Conta positivamente para o pilar de treino no score.
Treino avulso: toque em Treinar sem plano para registrar uma sessão fora da ficha configurada.

O treino aparece no histórico e na tela de Evolução no mesmo dia, com detalhamento de grupos musculares e duração.

O treino continua em andamento. Ao voltar, o cronômetro retoma de onde parou.

Com base na duração da sessão, no peso corporal registrado no perfil e no tipo de treino. E uma estimativa, não uma medição precisa.

Sim. Na tela de Treino, selecione o dia desejado no seletor de dias e registre a sessão para aquela data.

Seção 10

Hidratação

O Kora acompanha quanto você bebe de agua durante o dia. Cada toque no botao mais adiciona 250 ml e atualiza seu progresso.

Para registrar, toque no botao mais no card de hidratação na tela inicial. Para ajustar a meta diária, toque no ícone de edicao no mesmo card.

A meta padrão e 2.000 ml por dia. Você pode ajustar para o valor que preferir a qualquer momento.

O percentual da meta atingida é o que alimenta o pilar de Hidratação no score do dia. Chegou a 100% da meta significa score máximo nesse pilar.

Dica: registre sempre que beber um copo para manter o progresso atualizado ao longo do dia.

A meta padrão e 2.000 ml, mas você pode ajustar para o valor que preferir tocando no ícone de edicao no card.

Toque no botao menos no card de hidratação para reduzir o total registrado.

Seção 11

Coach Kora

O Coach e um assistente com inteligência artificial que usa seus dados de saúde para dar orientacoes personalizadas, responder dúvidas e registrar refeições por conversa.

O Coach faz: responde perguntas sobre saúde, analisa seus dados do dia e do período, registra refeições por texto ou foto, e gera planos alimentares e de treino personalizados.

O Coach não faz: não da diagnósticos médicos, não acessa a internet, não substitui profissional de saúde. Todas as respostas tem caráter educativo.

Como acessar: ícone de estrelas no canto superior direito da home ou da tela de Nutrição.

O Coach sabe sobre você: dados do check-in, plano alimentar ativo, histórico de refeições, plano de treino, histórico de sessões e dados do perfil. Quanto mais você usar o app, mais contexto o Coach tem para personalizar as respostas.

Exemplos de perguntas uteis:

"Minha alimentação de hoje está dentro do plano?"
"Estou batendo minha meta de proteinas?"
"O que posso comer antes do treino?"
"Por que meu score está baixo esta semana?"
"Crie um plano alimentar para mim com base no meu perfil"
"Gere um plano de treino para tres dias por semana em casa"

Como registrar uma refeição pelo Coach: por texto, escreva o que você comeu ("Comi uma banana e dois ovos mexidos agora") e o Coach pergunta em qual refeição registrar. Por foto, toque no ícone de câmera, envie a imagem e o Coach identifica os alimentos.

O Coach extrai padroes das conversas anteriores. Ele pode lembrar preferências e contexto geral, mas não guarda transcrições completas.

Sim, parcialmente. O Coach extrai padroes e preferências das conversas anteriores, mas não armazena transcrições completas. Ele lembra contexto geral, não frases específicas.

Sim. Diga ao Coach seu objetivo, quantas refeições faz por dia e se tem alguma restrição. Ele gera o plano e você pode salvar direto no app.

O Coach pode dar informações gerais sobre suplementação, mas não faz prescricoes. Para recomendações específicas, consulte um profissional de saúde.

Seção 12

Tela de Evolução

A tela de Evolução mostra seu histórico de saúde nos últimos 7 dias, 30 dias ou 3 meses, com gráficos de score, pilares e alimentação.

Como acessar: toque no anel do score na tela inicial. Os tres períodos disponiveis aparecem no topo da tela: 7 dias, 30 dias e 3 meses.

O que cada bloco mostra:

Score ao longo do período: linha do score dia a dia, média do período e comparação com o período anterior.
Calendário: pontos coloridos por dia. Verde significa score acima de 75, laranja entre 50 e 75, vermelho abaixo de 50. Dias sem cor não tem registro.
Equilibrio dos pilares: hexágono com os seis pilares. Quanto mais o hexágono se apróxima das bordas, mais equilibrada esta sua saúde. Compara com o período anterior em linha pontilhada.
Alimentação: gráfico de calorias consumidas por dia versus a meta do plano.
Treino: calorias queimadas por dia, número de sessões e tempo médio por sessão.
Pilares em detalhe: cards individuais de sono, hidratação, disposição e humor com médias e metas do período.
Insights do período: observacoes automáticas geradas com base nos seus dados, como dias em que a meta de hidratação foi atingida ou semanas com mais consistência no treino.
Coach com contexto: botao para abrir o Coach já sabendo que você está analisando aquele período específico.

Dias sem cor não tem check-in registrado. O score só é calculado quando o check-in e feito.

Cada ponta do hexágono representa um pilar. Quanto mais próxima da borda, mais alto o score daquele pilar no período. Um hexágono pequeno indica pilares com baixo registro.

O score depende de registros diários. Um dia sem check-in, sem treino registrado ou com hidratação baixa reduz o score significativamente. A consistência nos registros estabiliza o score ao longo do tempo.

Seção 13

Perfil e configurações

No Perfil você mantem seus dados pessoais atualizados, gerencia seus planos e acessa as configurações do app.

Dados pessoais: objetivo, nivel de experiencia, peso, altura, meta de peso, genero e data de nascimento. O Coach usa esses dados para personalizar planos e recomendações.
Preferências de treino: equipamentos disponiveis, duração das sessões, dias por semana, nivel de treino, rotina de atividade, restrições físicas e foco muscular.
Alimentação: número de refeições por dia. Usado pelo sistema de geracao de planos.
Meus planos: veja, troque ou desative plano alimentar, plano de treino e suplementação.
Histórico: acesse treinos anteriores, a tela de Evolução e a lista de compras.
Lista de compras: gerada automáticamente com base nos alimentos do plano alimentar ativo.
Notificacoes: configure alertas de refeição, suplemento, check-in, treino e hidratação.
Trocar foto: toque no avatar no topo da tela.
Excluir conta: disponível na seção Conta. Os dados são removidos em até 30 dias conforme a LGPD.

O Coach usa peso, altura e objetivo para calcular suas necessidades calóricas e personalizar os planos gerados. Dados desatualizados reduzem a precisão das recomendações.

Acesse Perfil, role até Meus Planos, toque em Nutrição e selecione Subir novo plano ou Criar novo.

Acesse Perfil, role até a seção Conta e toque em Excluir conta. Seus dados são removidos em até 30 dias.

Seção 14

Dúvidas frequentes

Respostas rápidas para as perguntas mais comuns sobre o Kora.

O score combina seis pilares. O mais comum e ter sono, disposição ou humor zerados por falta de check-in. Verifique qual pilar esta mais baixo tocando no anel do score na home.

Com base no plano alimentar configurado. Quando você marca uma refeição como concluida ou adiciona alimentos, o total calórico e os macros são atualizados.

Sim. Sem plano, os macros não são calculados. Você ainda registra check-in, hidratação e treino normalmente.

Use o Coach. Descreva o alimento por texto ou envie uma foto. O Coach identifica os macros e registra. Você também pode criar o alimento manualmente.

Na tela de Nutrição, abra a refeição correspondente, toque em Adicionar alimento e busque ou crie o item.

Na tela de Treino, toque no exercício sem imagem e selecione Vincular exercício para associar um da biblioteca com animação.

Sim, parcialmente. O Coach extrai padroes das conversas e lembra contexto geral. Não guarda transcrições completas.

Sim. O Coach gera planos alimentares e de treino personalizados. Os planos tem caráter orientativo.

Parte das funcionalidades requer conexao com a internet. O registro de refeições recentes e o histórico local ficam disponiveis sem conexao.

Acesse Perfil, role até Preferências e toque em Notificacoes. Você configura cada tipo de lembrete separadamente.